Боль в шее, возникающая при работе за компьютером, стала одной из самых распространенных жалоб среди современного населения. Обычно она ощущается к концу рабочего дня, особенно усиливаясь к вечеру, и может серьезно мешать сосредоточению на задачах. О том, как с ней справиться, рассказал Алексей Артемьев, специалист по массажу и реабилитации практик-центра Ampermy.
По словам эксперта, шея является одной из самых подвижных и уязвимых частей спины, ведь она удерживает тяжелую голову. Боль в этой области чаще всего возникает из-за наклона головы вперед к экрану, который располагается ниже уровня глаз: чем больше наклон, тем выше нагрузка на мышцы. Ситуация усугубляется длительной неподвижностью — если сидеть в одной позе в течение нескольких часов, мышцы начинают затекать, и кровоток ухудшается.
Еще одним важным фактором является постоянный стресс. Он приводит к тому, что плечи и шея рефлекторно сжимаются, и со временем спазмы становятся постоянными. Слабые мышцы спины не могут поддерживать правильную осанку, что приводит к дополнительной нагрузке на шейный отдел. В результате человек может испытывать не только напряжение, но и постоянную усталость, скованность в одной зоне, трудности с расслаблением даже в свободное время, а также ощущение нехватки воздуха и тревожность.
Характерный признак связи боли с работой за компьютером заключается в том, что она усиливается к концу рабочего дня, а в выходные или во время отпусков становится значительно легче. Часто можно почувствовать тяжесть в затылке, напряжение в плечах, головную боль и ограничение в поворотах головы.
Если боль появляется во время работы, важно немедленно прекратить физическую нагрузку: встать и немного пройтись. Не стоит делать резкие движения шеей, разминать болезненные участки до сильной боли или пытаться «вправлять» шею самостоятельно.
Для уменьшения нагрузки на шею необходимо правильно организовать рабочее место. Монитор следует установить так, чтобы верхняя треть экрана находилась на уровне глаз, а расстояние до него составляло 50–70 см. Стул должен поддерживать поясницу, а стопы — находиться на полу. Важно менять позу каждые 30–60 минут. Даже если поза кажется идеальной, сидеть в ней на протяжении нескольких часов не следует: каждые 30–60 минут нужно делать короткий перерыв, вставая, разводя руки, сводя лопатки и потягиваясь. Упражнения должны быть мягкими и безболезненными.
Для профилактики боли в шее особенно важны регулярные перерывы, движение, укрепление мышц спины, занятия плаванием, ходьба и управление стрессом.
