С наступлением осени важно пересмотреть свои требования к физической активности. Как сообщает газета Известия, коуч ICF PCC и экзистенциальный психолог Елена Пахомова рекомендует не стремиться поддерживать летний уровень нагрузок. Главной целью должно стать ощущение своего тела и наличие движения в повседневной жизни.
По словам Елены Пахомовой, если летом занятия спортом проходили четыре раза в неделю, то в холодное время года можно сократить их до двух. Кроме того, вечерние тренировки стоит перенести на утро, чтобы заниматься при дневном свете.
«В поведенческой активации существует ключевая идея: не обязательно ждать, когда появится желание что-то сделать. Иногда само действие приводит к улучшению самочувствия», — отметила психолог.
Она также подчеркнула, что начинать активность следует с небольших шагов. Рекомендуется договориться с собой хотя бы о короткой тренировке, ведь даже небольшая физическая активность имеет свою ценность. Упрощению процесса поможет создание ритуалов, например, подготовка спортивной одежды заранее, выбор маршрута и добавление приятных занятий.
Кроме того, Елена Пахомова призвала переосмыслить значение тренировок. Важно честно ответить себе, какую пользу приносят занятия спортом. Также стоит рассмотреть возможность смены формата активности, заменив тренажерный зал на бассейн, занятия йогой или просто прогулки на свежем воздухе. Не следует забывать и о восстановлении, которое включает в себя правильное питание, полноценный отдых и качественный сон.
