По результатам нового исследования, простое упражнение — приседания у стены — может существенно снизить артериальное давление всего за три занятия в неделю, занимая при этом совсем немного времени. В течение восьми недель среднее систолическое давление падало почти на 14 единиц. Данные были опубликованы в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Упражнения, о которых идет речь, относятся к изометрическим нагрузкам, при которых мышцы находятся в напряжении, но тело практически не двигается. Классическим примером является поза «стульчика» у стены: человек приседает, прижимаясь спиной к стене, и удерживает это положение. Исследователи Кентерберийского университета Церкви Христа проанализировали собранные данные и оценили влияние таких тренировок на артериальное давление.
Выяснилось, что эффект снижения давления возрастает со временем и зависит от регулярности тренировок. Уже через четыре недели занятий по четыре подхода трижды в неделю давление снижалось в среднем на 9,45 единицы, а по истечении восьми недель — на 13,73 единицы. Даже при более редких занятиях, один-два раза в неделю, удавалось достичь снижения на 6,5–7 единиц.
Такое уменьшение давления сопоставимо с действием некоторых медикаментов, а главное преимущество данного метода заключается в его простоте и доступности: не требуется наличие тренажеров или много времени. В последние годы изометрические упражнения всё чаще признаются одними из самых эффективных способов снижения давления. Тем не менее, людям, страдающим от гипертонии или сердечно-сосудистых заболеваний, перед началом таких тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как во время натуживания давление может временно повышаться.
Изометрические упражнения долгое время находились в тени привычных кардио- и силовых нагрузок, однако недавние крупные обзоры ставят их в число наиболее действенных методов снижения давления без использования медикаментов. Их преимущество заключается в минимальных требованиях: для занятий достаточно лишь стены и нескольких свободных минут. Это делает метод особенно удобным для людей с плотным графиком и тех, кому сложно выполнять беговые или силовые упражнения.
