Специалисты рекомендуют тем, кто только начинает свой путь к снижению веса, начать с 10 минут прогулок в день в течение первых двух недель. После этого можно постепенно увеличивать время на 5 минут каждую неделю, что позволит организму адаптироваться к физической активности. Важным моментом в данном процессе является регулярность занятий.
Также необходимо уделять внимание технике ходьбы. Держать спину прямо, взглянуть прямо перед собой и немного напрягать мышцы пресса и ягодиц. Стоит следить за частотой сердечных сокращений, которая должна составлять от 60 до 70% от максимального значения. Врач-эндокринолог Светлана Ермакова подчеркивает, что многие люди ошибочно думают, будто для похудения нужны только интенсивные тренировки. Однако, начиная с регулярных прогулок, особенно если они будут сочетаться с правильным питанием, можно запустить процесс сжигания жира. Ее опыт показывает, что пациенты, начал ходить по 30 минут в день, уже через месяц чувствуют позитивные изменения как в состоянии здоровья, так и в весе.
Также Акулина Бахтурина, старший тренер и глава отдела подготовки в сети студий балета и растяжки LEVITA, предлагала альтернативы досуга в зимний период, такие как прогулки на свежем воздухе, коньки или катание на лыжах, что может полностью или частично заменить занятия в спортзале. Эти виды активности имеют свои преимущества, включая свежий воздух и закаливание организма.
Источник:
