С приходом нового учебного года родителям не следует резко менять режим жизни своих детей. Особенно нежелательны изнурительные тренировки и лишение дневного сна, которые могут привести к преждевременному засыпанию или ранним подъемам в 7 утра. Такие действия могут вызвать эффект джетлага и стресс, как предупредила в беседе с RT врач-невролог клиники «Атрибьют» Мария Лавренова.
По словам специалиста, попытки «утомить» ребенка с помощью активных игр или интенсивных спортивных занятий перед сном, а также создание искусственного дефицита отдыха, не приводят к быстрому засыпанию. Напротив, это может вызвать гиперстимуляцию мозга и повышенный уровень кортизола. В результате, ребенок может стать перевозбужденным, начать капризничать, а при попытке уснуть сталкиваться с фрагментарным сном и ночными кошмарами.
Если резко будить ребенка на три-четыре часа раньше привычного времени, это может привести к снижению концентрации внимания и ухудшению эмоционального контроля. Более эффективным подходом будет постепенная адаптация школьника к новому распорядку. В первую очередь, следует ограничить время, проводимое с гаджетами, так как свечение экранов мешает выработке мелатонина, а затем стоит начать менять поведенческие привычки.
Невролог советует каждые два-три дня постепенно смещать время засыпания и подъема на 15–20 минут. Такой подход позволит биологическим часам ребенка адаптироваться без резких скачков уровня кортизола. Желательно, чтобы за час до сна ребенок выполнял определенные рутинные действия, такие как теплый душ, чтение книги или прослушивание аудиосказки. Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему и перестроить привычки без лишнего стресса, подытожила врач.
Кроме того, специалисты ранее отмечали, что в последние недели летних каникул родителям стоит помогать детям развивать мышление, память, внимание и самостоятельность, вовлекая их в игры и повседневные занятия. Психологи также призывают не пугать детей началом учебного года, а, наоборот, напоминать им о встречах с друзьями и интересных занятиях.
В завершение, ранее Онищенко рассказал о необходимости вакцинации детей перед началом нового учебного года.
