Возврат к рабочему ритму после отпуска может занять от трех до семи дней. Чтобы облегчить этот процесс, рекомендуется взять два свободных дня между поездкой и выходом на работу, поделился бизнес-эксперт Дмитрий Трепольский в интервью «Газете.Ru».
По словам Трепольского, постотпускной синдром — это не просто лень или каприз, а естественная реакция организма на смену привычного ритма жизни. К его основным признакам относятся сонливость, раздражительность, фоновая апатия и трудности с концентрацией. Особенно сложно возвращаться к работе перфекционистам, работникам с высокой ответственностью, тем, кто трудится по ненормированному графику, а также тем, кто до отпуска уже находился на грани выгорания.
Эксперт советует возвращаться из поездки не позднее чем за 48 часов до начала работы. Это время позволит восстановить привычный режим питания и постепенно сдвинуть время сна и пробуждения на 30–40 минут в сторону рабочего графика. При этом, по его рекомендации, не стоит заранее просматривать накопившуюся почту и рабочие чаты, так как это может вызвать тревогу и испортить последние дни отдыха.
В первый рабочий день Трепольский предлагает разобрать входящие сообщения, составить список задач и коротко обсудить с коллегами события, произошедшие во время отсутствия. На второй день лучше выбрать две-три простые задачи, а на третий — подключиться к важным обсуждениям и разбить крупные проекты на небольшие этапы. Четверг и пятницу рекомендуется посвятить накопившимся делам и планированию следующей недели.
Если сосредоточиться по-прежнему оказывается сложно, эксперт призывает работать короткими интервалами по 15–20 минут с перерывами. В случае, если чувство апатии, отстраненности и подавленности не проходит на протяжении нескольких недель, это состояние не следует объяснять только выходом из отпуска. В таком случае стоит обратиться к психологу или психотерапевту, заключил Трепольский.
