Всего 20–30 минут дневного сна могут значительно повысить внимание, ускорить реакцию, улучшить память и общую работоспособность. Это особенно важно в жаркую погоду, так как перегрев может усугубить утомляемость, понизить концентрацию и создать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Об этом рассказал врач-сомнолог АО «Медицина», работающий в клинике академика Ройтберга, Максим Новиков, в беседе с «Газетой.Ru».
Летняя жара негативно сказывается не только на самочувствии, но и на качестве сна. Высокие температуры затрудняют засыпание, делают сон менее глубоким и могут привести к недосыпу. В таких условиях короткий дневной отдых может стать отличным способом для восстановления сил.
«Дневной сон сам по себе не «лечит» сердце и не уменьшает риск осложнений от жары, однако он способствует более быстрому восстановлению организма после тепловой нагрузки и помогает снизить ощущение усталости. Оптимальная продолжительность дневного сна составляет 20–30 минут, максимум — около 40 минут. За это время человек обычно не успевает погрузиться в глубокие стадии сна, что позволяет проснуться относительно бодрым. Если же сон длится 60–90 минут и более, увеличивается вероятность появления так называемой инерции сна — состояния, когда после пробуждения ощущается разбитость, сонливость, головная боль и снижается работоспособность. Кроме того, слишком длительный дневной сон может затруднить засыпание вечером, особенно у людей, страдающих бессонницей», — объяснил Новиков.
По словам врача, наиболее физиологичным временем для дневного отдыха является период с 13 до 15 часов. В жаркое время именно в этот промежуток температура воздуха часто достигает своего максимума, так что короткий отдых может быть особенно полезен.
«После 16–17 часов ложиться спать днем не рекомендуется: это может привести к смещению циркадных ритмов и ухудшению качества ночного сна. Если ночью человек плохо спит из-за жары, возникает соблазн вздремнуть вечером, однако это обычно лишь усугубляет проблему. Постоянная дневная сонливость не всегда связана исключительно с высокой температурой воздуха. Если желание спать днем сохраняется даже в прохладную погоду, сопровождается выраженной усталостью, снижением работоспособности или возникает несмотря на полноценный ночной сон, следует обратиться к врачу. Такие симптомы могут указывать на анемию, заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, синдром обструктивного апноэ сна, депрессию или другие состояния, требующие диагностики и лечения», — отметил врач.
