Согласно результатам нового исследования, утреннее солнечное освещение играет ключевую роль в поддержании качественного сна и здорового режима.
Учёные проанализировали данные более 1700 взрослых людей, и их выводы были опубликованы в журнале BMC Public Health. В рамках работы специалисты исследовали, как время, проведённое на улице в утренние, дневные и вечерние часы, влияет на качество ночного отдыха.
Участники эксперимента указывали, сколько времени они проводят под солнечными лучами:
-
до 10 утра;
-
между 10 и 15 часами;
-
после 15 часов.
Для оценки качества сна использовались стандартные опросники. Особое внимание было уделено показателю «середины сна», который показывает, насколько режим отдыха человека согласуется с его внутренними биологическими ритмами.
Результаты показали, что утренний солнечный свет оказывает наибольшее положительное воздействие на организм. Каждые дополнительные 30 минут, проведённые на улице до 10 утра, сдвигали середину сна почти на 23 минуты назад — это свидетельствует о стабильной работе внутренних часов.
Также участники, получающие больше утреннего света, сообщали, что чувствуют себя более отдохнувшими и довольными качеством своего сна. Хотя вечернее солнечное освещение тоже влияло на сон, его эффект был значительно менее выраженным. Исследование показало, что общая продолжительность сна и время засыпания не зависели от количества солнечного света. Главная польза заключается в улучшении циркадных ритмов.
Авторы исследования подчёркивают, что даже небольшие изменения в привычках, такие как выход на улицу в первую половину дня, могут стать простым и доступным способом поддержания здоровья в условиях современного образа жизни.
Источник:
