Регулярная физическая активность, составляющая около 8500 шагов в день, может оказать значительное влияние на удержание веса после похудения. К такому выводу пришли исследователи, результаты которых будут представлены на Европейском конгрессе по ожирению 2026 в Стамбуле, согласно информации, предоставленной Европейской ассоциацией по изучению ожирения (EASO).
Профессор Марван Эль Гхоч отметил, что ключевая проблема в борьбе с ожирением заключается не столько в снижении веса, сколько в предотвращении его повторного набора. По его словам, около 80% тех, кто похудел, в течение трех-пяти лет вновь набирают часть или весь потерянный вес.
В ходе исследования ученые проанализировали 18 рандомизированных работ, из которых 14 были включены в итоговый метаанализ, охватывающий 3758 участников. Средний возраст испытуемых составил 53 года, а индекс массы тела — 31.
Участников разделили на две группы. Первая группа проходила комплексные программы изменения образа жизни, которые включали в себя диету, увеличение физической активности и контроль количества шагов. Вторая группа либо ограничивалась только диетой, либо вовсе не получала никакого лечения.
На старте исследования обе группы проходили примерно одинаковое расстояние — около 7200 шагов в день. В процессе программы похудения участники первой группы увеличили этот показатель до 8454 шагов в сутки и в среднем потеряли 4,39% массы тела, что составляет около 4 кг.
По завершении активной фазы программы участники сохранили высокий уровень активности, проходя около 8241 шага в день. Это позволило им удержать большую часть достигнутого результата. В долгосрочной перспективе средняя потеря веса составила около 3 кг.
Дополнительный анализ показал, что именно регулярная ходьба является ключевым фактором в предотвращении повторного набора веса. Увеличение количества шагов в начале процесса похудения не оказывает значительного влияния на скорость снижения веса — здесь основное значение имеет сокращение калорий.
Исследователи пришли к выводу, что ежедневная активность на уровне 8500 шагов является простым и доступным способом минимизировать риск возврата веса после завершения диеты.
