Как избавиться от жира на животе: советы фитнес-тренера

Избавиться от лишнего жира исключительно в области живота невозможно. Для того чтобы добиться видимого пресса, нужно уменьшить общую жировую массу. Об этом в интервью kp.ru рассказала фитнес-тренер, реабилитолог и тренер по физической подготовке сборной России по серфингу, а также кандидат в мастера спорта по гандболу, Дария Терехова.

Специалист отметила, что человек с избыточным весом, который регулярно переедает, не сможет убрать жир на животе без создания дефицита калорий.

«Локальное жиросжигание — это миф. Невозможно сбросить жир только в одной области. Да, можно целенаправленно накачать мышцы брюшной стенки, но при наличии лишнего веса они будут скрыты под слоем жира», — пояснила она.

По словам тренера, необходимо уменьшить количество быстрых углеводов в рационе, таких как сладости и выпечка, а также увеличить потребление белка и клетчатки, которые содержатся в овощах и фруктах. Кроме того, для формирования пресса важно уделять внимание полноценному сну, так как именно во время сна происходит активный рост мышечной массы.

Эксперт также подчеркнула, что после 45 лет на эластичность мышечных оболочек существенно влияет гидратация. Следует пить нужное количество чистой воды в течение дня, особенно в дни тренировок.

Первые заметные результаты, как правило, проявляются спустя 3-4 недели тренировок, заключила тренер.