Скандинавская ходьба: Здоровье и активность для пожилых людей

Скандинавская ходьба с использованием специальных палок активирует все группы мышц и одновременно уменьшает нагрузку на суставы. Об этом в интервью «Газете.Ru» сообщил Эмиль Халимов, фитнес-эксперт и совладелец загородного клуба «Лапино Фитнес». Он подчеркнул, что этот вид физической активности является безопасным и доступным для людей пожилого возраста.

По словам Халимова, «сегодня скандинавская ходьба — одна из немногих физических нагрузок, подходящих как для женщин в возрасте 60 лет, так и для тех, кому уже 75. Этот вид активности значительно активирует работу всего организма. В отличие от обычной ходьбы, где задействованы в основном ноги, использование палок включает в работу мышцы плечевого пояса, спины, груди и пресса, позволяя задействовать до 90% мускулатуры. При этом уровень расхода энергии увеличивается до 45%, а нагрузка на коленные и тазобедренные суставы уменьшается, так как часть веса тела поддерживается руками».

Эксперт отметил, что для людей старшего возраста это особенно важно. Две дополнительные точки опоры, которые создают палки, снижают риск падений. «Падения после 65 лет часто приводят к переломам шейки бедра, поэтому такая поддержка крайне важна. Ритмичные движения руками помогают разворачивать плечи, разгружать поясницу и поддерживать костную плотность», — добавил он.

Халимов также рекомендовал правильно подбирать экипировку в зависимости от роста и начинать тренировки с 20-30 минут три раза в неделю. «Чтобы определить длину палок, нужно умножить рост в сантиметрах на 0,66 и округлить до ближайшего размера. Например, для роста 160 сантиметров длина палок будет около 105 сантиметров. При этом важно следить за техникой: рука и нога должны двигаться по диагонали, палка устанавливается под углом позади себя», — пояснил специалист.