Тренер назвал эффективные способы борьбы с ушками на бедрах

Устранить так называемые «ушки» на бедрах, также известные как галифе, можно с помощью целого ряда методов, о которых рассказала тренер клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева в интервью для Газеты.Ru. Основные рекомендации включают силовые тренировки, акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра, а также ежедневную ходьбу не менее 8000 шагов и исключение сладких напитков из рациона.

По словам Мальцевой, ушки на бедрах образуются из-за особенностей распределения подкожного жира в организме. У женщин, в силу гормональных факторов, жир чаще всего накапливается в области бедер и ягодиц. При этом толщина жировой ткани во многом определяется наследственностью. «Поэтому форма наружной части бедра у двух женщин с одинаковым весом может существенно различаться», — отметила тренер.

Важно понимать, что локально жир с одной зоны сжигать не получится. «Сто отведений в день, бесконечные махи в сторону и упражнения, направленные исключительно на внешнюю часть бедра, не приведут к желаемому результату. Когда происходит процесс сжигания жира, он затрагивает все тело в целом, а из бедер уходит в последнюю очередь», — пояснила она.

Тренер также поделилась своим опытом и описала, какие силовые упражнения наиболее эффективны для борьбы с галифе. «Рекомендуется проводить три силовые тренировки в неделю с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Важно включать в план также ежедневную ходьбу и следить за питанием, создавая легкий дефицит калорий и обеспечивая достаточное количество белка в рационе», — добавила она.

При выполнении данных упражнений важно подбирать вес так, чтобы 12 или 15 повторений давались технично, а последние два повторения ощущались как достаточно тяжелые. Отдельно стоит упомянуть о ходьбе, которую Мальцева считает недооцененным средством в борьбе с галифе. Для взрослых рекомендовано делать не менее 8000 шагов в день и минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Тренер также обратила внимание на важность правильного питания, напомнив о «правиле тарелки»: половина тарелки должна состоять из овощей, четверть — из белка и четверть — из гарнира. «В каждом основном приеме пищи обязательно должен присутствовать белок, а в двух или трех приемах — овощи. Сладкие напитки, соки и латте с сиропами следует исключить в первую очередь, так как именно лишние калории из жидкостей часто способствуют накоплению жира на бедрах», — уточнила она.

Регулярное потребление воды также имеет значение: «Рекомендуется пить 30 миллилитров воды на килограмм веса в течение дня, а в дни тренировок — немного больше». Мальцева предостерегает от жестких диет и ограничения углеводов: «Не стоит оценивать результат по зеркалу ежедневно. Лучше проводить замеры бедер и талии раз в две недели и делать фотографии в одинаковом свете для более объективной оценки прогресса», — добавила она.

Если же нижняя часть тела выглядит непропорционально объемной при узкой талии, наблюдаются болезненные ощущения при нажатии на бедра, легкие синяки и тяжесть в ногах, стоит обратиться к врачу. «Иногда такая симптоматика может указывать на липедему — патологическое отложение жировой ткани под кожей, которое не поддается диетам и физическим нагрузкам», — заключила Мальцева.